Selbstmitgefühl - eine Übung IV

Eine Übung zum Selbstmitgefühl

Aufbauend auf die oben beschriebenen Forschungsergebnisse aus den Universtäten Duke und Texas finden Sie im folgenden eine gute Übung mit der Sie Selbstmitgefühl weiterentwickeln können. Beginnen Sie mit einem Fehler, den sie früher gemacht haben oder mit einer Situation, die Sie nicht gemeistert haben und mit dem Sie immernoch zu kämpfen haben, oder noch negative Gefühle, Scham oder Peinlichkeit empfinden. Behandeln Sie die drei unten genannten Bereiche der Reihe nach, während sie das damalige Ereignis im Bewusstsein behalten und gleichzeitig, die drei Säulen des Selbstmitgefühls:

1. Allgemeine Menschlichkeit

2. Selbst-Güte

3. Aufmerksamkeit

A. Schreiben Sie kurz auf, wie andere Menschen einen ähnlichen Fehler oder Lebenssituation erfahren haben mögen.

B. Schreiben sie einen kurzen Absatz darüber, wie man Selbst-Güte ausdrücken kann, und darüber, wie man 'fehlermachend zum Erfolg' kommt. Benutzen Sie dabei solche aufmunternden Worte, wie Sie sie einem jüngeren, weniger erfahrenen Freund oder einer nahestehenden Person gegenüber verwenden würden.

C. Schreiben Sie sich alle Gefühle auf, die Sie mit dem Ereignis in Verbindung bringen, und zwar möglichst objektiv, wert- und urteilsfrei. Hier gibt es kein richtig oder falsch. Schreiben Sie einfach die Gefühle auf, die sie mit dem Ereignis in Verbindung bringen.

Während Sie diese Übung machen, werden sie Ihren Nutzen aus einem intensivierten Selbstwertgefühl ziehen, aus stärkerer Widerstands- und Spannkraft und aus einem gesünderen Verhältnis von positiven zu negativen Gefühlen.

Selbstmitgefühl fördert stärkere Widerstandskraft indem es negative Emotionen, die bei gemachten Fehlern auftreten, einbremst und dämpft. Gleichzeitig unterstützt es den Sinn für persönliche Verantwortung. Es ist sicher sehr viel machtvoller als das Selbstwertgefühl.